maszyna na barki

[...] obrecz barkowa z lewej strony zaraz po zejsciu z lawki nie byl to tak mocny bol jak na poreczy ale dalej jest to niepokojace boje sie ze na tego trica to mi zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje [...]

[...] na ławce poziomej-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8) rozpietki maszyna-3 serie (10-8) TRICEPS: Wyciskanie sztangi waskim 3 serie (6) Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie (6-8) Francus hantla 3 serie (6-8) Wyciag 3 serie (8) BICEPS: [...]

[...] cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia jednorącz Martwy ciąg Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 JAK SZTANGA TO NIE HANTLE 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 NIE 2 SKOSY NA 1 PLANIE 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 NIE MASZYNA NAJPIERW JAK NA MASE 1.. wyprost [...]

Trening z wczoraj: Barki + Tricepsy + Przedramię 1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs) 3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg) 5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg) 6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg) 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 [...]

[...] 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w bramie 4 x 15 ( 5stos) 2.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 [...]

Witam, dzisiaj poleciał trening barki, kaptury, brzuch i 30min cardio :) Bary: 1.Wznosy na bok 4 x 12 2.Wznosy na bok na maszynie 3 x 15 3.Unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 4.Maszyna tył 4 x 12 5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12 6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 20 2.Hantle z boku 4 x 20 Brzuch 3 [...]

[...] Dzisiejszy trening 06.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10 2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8 3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8 4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 Barki: 1.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli 3 x 10 3.Wznosy na bok 6 x 15 4.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15 Biceps: [...]

[...] Wczorajszy trening 13.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10 2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8 3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8 4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 5.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10 2.Wznosy na bok 6 x 15 3.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15 Biceps: 1.Sztanga prosta [...]

Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio Barki: 1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 [...]

[...] Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie Handlem za głowę 1 seria Dzień 2 Nogi Prostowanie Bóg na ławce maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem chore [...]

[...] łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie Dzień 2 Nogi Prostowanie Bóg na ławce maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem [...]

Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

[...] rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej [...]

[...] BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI 1. Uginania ze sztangą różny uchwyt 3x 10-8 2. Uginania naprzemiennie hantlami 3x 10-8 3. Modlitewnik hantlą 3x 12-10 / zamiennie z: modltewnik-maszyna 4. Młotki 3x 15-12 (CO DWA TYG. Z UWAGI NA PRZEDRAMIĘ) 1. Francuskie leżąc 3x 10-8 2. Wyciąg 3x 12-10 3. Pompki na poręczach 3x 12-8 (jeżeli na klatke nie robię [...]

[...] treningu: IV 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2 2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x 8,6,6,4 BICEPS Dzień treningu: I 1.Uginanie na modlitewniku ? maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku ? sztanga prosta 3x 10 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8 Dzień treningu: IV 1.Uginanie ramion - sztanga łamana [...]

[...] Dieta jest ok ale chciałbym się poradzić co do treningu.Napiszę jak robiłem przez te 2 miechy: PLECY BICEPS podciąganie 4 serie max wyciąg do karku 12 10 10 8 wiosłowanie (maszyna) 12 10 10 8 przyciąganie na wyciągu uchwytem młotkowym (nie wiem jak opisać) 12 10 10 8 Młotki 12 10 10 8 wyciąg 12 10 10 8 modlitewnik 12 12 na dobicie KLATA + [...]

[...] 3s 15 powt barki wycisk zza karku 3s 15 tric wycisk jednorącz zza karku 2s 15 bic uginanie sztangi stojąc 2s 15 armWrest- B nogi wykroki ze sztangą 4 s -15 zamiennnie na maszyna czworogłowe 2s-15 maszyna dwugłowe 2s- 15 Plecy martwy ciag 4 s -15 klata przenoszenie 4s -15 barki hantelki przodem 2s 15 hantelki w opadzie 2s 15 podnoszenie barków [...]

Siema Misiaczki:D Dzisiaj pierwszy raz od dłuzszego czasu wypadła mi klatka w Poniedziałek "Światowy Dzień Klaty i Bicka" :D Odziwo mimo, że bałem się iść na siłownię bo była 18 i nie chciałem się wkur***, że wsio zajęte okazało się, że zawsze jak chcialem coś to się zwalniało ha :D Trening poszedł ok postaram się w tym miesiącu kończyć dropami [...]